Là động tác nức danh về độ hiệu quả cũng như tốn sức, plank luôn là thách thức số 1 khi tập thể dục giữ dáng. ví như biết sửa các lỗi cơ bản sau, việc tập plank của game thủ sẽ nhẹ nhàng hơn siêu nhiều!
Tại sao lại là Plank?
nguyên lý giảm mỡ bụng, tập cơ bụng truyền thống thường thấy là gập bụng hoặc lắc vòng. Thế mà, điểm yếu tabata là gì của các động tác này là tốn thời gian và với thể gây đau lưng. Thay vào đó, trong những năm vừa qua khi trào lưu fitness – luyện đồng đội hình một qui định chuyên nghiệp nổi lên – plank được gợi ý như 1 lý lẽ tập cơ bụng nhanh, hiệu quả nhưng mà ít gây chấn thương.
Đọc thêm về hiệu quả của plank khi so với những biện pháp tập bụng khác ở đây.
Song, vấn đề thường chạm mặt lúc tập plank là siêu dễ mất sức vì đây là bài tập trong nhóm HIIT – cách tabata là gì tập ngắn có cường độ cực cao. Để đỡ mệt và với thể duy trì tư thế plank lâu hơn, tí hon bụng nhanh và hiệu quả hơn, game thủ hãy sửa ngay những tứ thế sai đa dạng sau. Chỉ 1 lỗi sai bé ở tay, lưng hay vai cũng sở hữu thể vô tình tạo áp lực lên cơ thể, làm game thủ không thể plank tabata là gì quá 10s và kết quả là bụng nhỏ lại chẳng bao nhiêu cả!
Tham khảo ngay các lỗi sai thường thấy khi plank và cách khắc phục nhé!
lúc đã nắm rõ cách thức thực hiện động tác plank đúng, hãy tham khảo thêm các kỹ lưỡng về luyện tập tabata là gì và kế hoạch plank 30 ngày sau:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét